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海南中考体育800米要怎么坚持呢?平时要如何锻炼呢?

中考资讯 来源:网络 编辑:付付 2019-03-29 15:26:02 浏览:

  海南中考800米要怎么坚持呢?其实对于很多中考生来说体育项目中最难的就是800米和1000米了,刚开始跑的时候还可以,最后基本上就是没有劲在跑了,这基本上都是因为平时疏于锻炼的结果,所以面对中考体育的800米,在平时的时候大家都要有一定的练习才好。

海南中考体育800米要怎么坚持呢?平时要如何锻炼呢?
(图片来源于摄图网)

  海南体育中考要考男子1000米,女子800和坐位体前屈。长跑所占分值30分,坐位体前屈20分,总计50分。这个并且是要记录到中考考试成绩当中的。评分标准如下:

  a等级是规定总分40分以上,所以长跑的分值至少要拿20分。一般而言,应该要跑到四分钟以内。但是中考其实还是按分数来的,所以拿满分是最好的结果。但要拿满分也是不容易的。一般后200米很难坚持怎么办?

  坚持日常的常规训练,每天早晚坚持训练,培养自己的耐力。训练不光是有学校里面会组织训练,那么个人也要根据个人情况制定相应的训练计划。特别是在周末和假期,容易犯懒,难以坚持。现在我们初二年级就已经开始为明年的体育中考进行体能储备,所以一定要早做准备打下基础。

  其次采用一些适当的技巧,比如说绑沙袋。网上就有这种沙袋,有0.5千克的,有一千克的,有2千克的,根据自身的情况可以绑沙袋后进行长跑训练。

  然后每个星期测那么一到两次,按照实战,第一圈怎么跑第二圈怎么跑,制定好相应的跑步策略。最好是使用计时器或一些记录仪器,比如说记录心跳等等,跑完之后根据这些数据,来调整自己的训练计划。

  所以俗话说得好,台上一分钟,台下十年功。考试的三分钟四分钟,其实你在下面可能已经练了30个小时,300个小时。

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