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中考体育的一分钟跳绳要如何提高分数呢?平时要怎么样练习?

中考资讯 来源:网络 编辑:付付 2019-03-29 15:20:17 浏览:

  中考体育的一分钟跳绳要如何提高分数呢?跳绳其实是一个非常简单的项目,一分钟内要达到及格线应该不难,但是最主要的是你在跳绳过程中的协调性,只有所有的动作连贯起来才可以让跳绳达到连贯,下面我们就一起来了解一下如何提高一分钟内跳绳的分数呢?

中考体育的一分钟跳绳要如何提高分数呢?平时要怎么样练习?

  跳绳主要就是灵敏训练法与速度训练为主。跳绳是练习灵敏协调的动作,也是拳击散打一类的格斗项目的辅助训练手段之一。跳绳需要双手的摇动,脚的跳动,上下肢配合,才能完成。因此它可以归属到灵敏协调训中去。

  一、速度训练是要在精神高度集中时练习效果好,这样能使神经募集更多的肌纤维参于运动,因此,在训练跳绳时,练的数量要精少,例如极限最快速度的跑100下,然后休息,差不多心跳恢复差不多了,再来一次极限跳绳。疲劳就不要跳了。

  二、分解训练,任何一个动作的构成都多组肌肉群共同配合完成,因此作好局部的肌肉训练,是有益于整体动作,常规练法,踮脚尖走路,提踵,单脚跳,往上丛跳,高抬腿,原地快速跑;上身动作,俯撑,核心力量训练,倒立练手腕,这些肌肉群练协调了,力量上去了就可以更快。

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