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中考生怎么样提高800米的成绩呢?两个月时间要如何突破呢?

中考资讯 来源:网络 编辑:付付 2019-03-25 16:49:41 浏览:

  中考生怎么样提高800米的成绩呢?两个月要如何突破呢?现在对于中考生而言体育考试的成绩也是非常重要的,所以每个孩子不要光记着复习文化课,平时的体育锻炼也是很重要的,很多学生在考试的时候最害怕的就是中长跑了,就比如800米,在4月底考试前要怎么样提高成绩呢?

中考生怎么样提高800米的成绩呢?两个月时间要如何突破呢?

  中考生怎么样在两个月内提高800米的成绩呢?

  1-10天:适应训练,低强度磨合

  刚开始训练,每天跑一次800米,记录下来每天的成绩,不用拼尽全力,接近费力的程度跑步即可。这个阶段的目的是让大脑身体适应800米的距离。

  11-30:提升训练,高强度刺激

  该阶段依旧每天一次800米训练,但要逐渐从接近费力的努力程度进一步提高,每一次拔高自己的成绩。这个阶段目的是提高速度。

  31-40:拔高训练,中高强度

  该阶段进行调整,除了每天一次的800米实战训练外,单独进行200米×6次的速度训练。这个阶段的目的是提高体能的同时进一步拔高成绩。

  41-50:备战训练,中低强度

  该阶段是最后阶段,强度稍微降低。除了临近考试的前两天停止训练外,每天一次的800米实战训练不可少,保持之前的最好成绩(上下5秒)。该阶段目的为了战前适应与备战。

  最后如果已经在训练时达到了满分成绩,比赛时掌握好自己的节奏即可,如果还差几秒时间,到时跟紧领跑者,最后30-50米尽力冲刺就好了。考试只有一次,努力是值得的,加油!祝满分!

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