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初三学生实心球项目只能扔8分,要怎么样练习才能提高水平呢?

初中资讯 来源:网络 编辑:付付 2019-02-22 10:47:22 浏览:

  初三学生实心球项目只能扔8分,要怎么样练习才能提高水平呢?很多同学在体育项目上真的是非常的弱,每个同学都有自己的弱项,就比如实心球这个项目,对于一些同学来说想要达到及格线是非常有难度的,下面我们就一起来了解一下实心球项目要怎么样练习呢?

初三学生实心球项目只能扔8分,要怎么样练习才能提高水平呢?

  投掷实心球能看到你掌握技术动作的情况,投掷的角度与动作的协调发力能力 ,与身体肌肉的快速收缩能力。也是竞技体育选材测试项目之一,例如:体育测试项目常采用跑.跳.投的方式,1,短跑项目60~100米;3,中跑项目800~1500米;4,跳跃项目立定跳远或者立定三级跳;5,投掷项目掷实心球或者铅球。通过测试标准评定人体的身体素质(力量.速度.耐力.灵敏.柔韧)能力。

  投掷实心球是全身肌肉一瞬间顺序发力的过程,从下肢开始躯干.上肢与手掌的技术动作,

  1,首先要做好手握实心球的动作;

  2,预备姿势,身体成为反弓型两腿与髋宽可以前后开列,把身体的前部的肌肉拉伸,把身体后面的肌肉收紧;

  3,在掷实心球中,身体的肌肉要从下向上的快速收缩,身体向前的瞬间注意出手角度,低头和身体前倾过大影响出手角度,身体失去发力的重心会使人体前移,过了5分的投掷线,成绩是无效的。

  要先学会投掷实心球的发力顺序,掌握好躯干姿势与出手角度,下肢的肌肉力量通过躯干肌肉力量的传导作用,使得上肢到手掌把实心球掷出,人体从下肢开始到手掌把实心球掷出是瞬间发力,人体的动作必须连贯流畅最后关键是出手角度。

  练习要点,训练预备动作:

  1,体验身体肌肉的伸展与收紧,徒手体验技术动作,并且熟练掌握身体的肌肉发力顺序;

  2,持心球练习完整技术动作,成组的练习把动作顺序做慢一点,来体验感受尤其在出手掷实心球瞬间控制住出手角度;

  3,通过一段时间练习熟练掌握掷心球的技术动作,在持实心球的过程中,教练或者教师要手控制躯干部位,防止身体前倾过大影响球的飞行轨迹和脚过投掷线犯规。在投掷实心球的过程中,人体肌肉发力的顺序要快,在发力中教练.教师用手的助力帮助身体躯干后上部发力,提高最后瞬间速度协助用力的感觉。

  人的身体健壮也要熟练掌握投掷实心球的技能和技术,没有熟练的技术要想在一瞬间把实心球掷到良好或者优秀成绩,要花时间练习掷心球技术动作,科学合理地训练和循序渐进的过程,你的身体健壮,不然还要进行肌肉力量的训练。

  掷实心球是竞技体育项目测试的有效方式之一,看似简单掷实心球,能表现出来人体肌肉力量的能力.身体协调能力.灵敏和爆发力能力,所以把掷实心球作为测试人体能力之一方试,非常实用。

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