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中考孩子熬夜难以入眠怎么办?情绪紧张怎么舒缓?减压食物有妙招!

中考资讯 来源:网络 编辑:李娜 2018-11-06 15:31:14 浏览:

  中考前期,孩子们会因为紧张、压力而焦虑,经常会熬夜睡不好,在这一大考前,该怎样舒缓孩子紧张,减少压力,是父母们必须学习的一堂课,秦学教育小编总结出这几类方法,怎么让孩子安然入眠?什么能缓解紧张情绪?孩子熬也该怎么去补给,父母们要好好学习,时刻关注他们的状态。

中考孩子熬夜难以入眠怎么办?情绪紧张怎么舒缓?减压食物有妙招!

  强调三餐营养课间晚上适当加餐

  为保证营养充足,家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大,容易引起消化功能下降、食欲减退,这时可少吃多餐,增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果,也可以是一杯五谷豆浆。

  复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠

  脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。

  白菜洋葱头能缓解紧张情绪

  人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

  晚上常熬夜要补充蛋白质VC葡萄糖

  常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

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