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小学生肥胖现象比较严重,要怎么样才能预防儿童肥胖现象呢?

家庭教育 来源:网络 编辑:付付 2018-09-12 16:07:42 浏览:

  小学生肥胖现象比较严重,不光是这样现在的中小学生身体素质普遍都比较低,缺乏锻炼毕竟现在的孩子大都是拿着手机还有一些电子产品。缺乏到户外的运动以及锻炼,所以久而久之肥胖的现象就越来越严重,那么到底要怎么样才能预防孩子的肥胖问题呢?

小学生肥胖现象比较严重,要怎么样才能预防儿童肥胖现象呢?

  1.树立目标:父母自己养成一种爱运动有活力的生活方式,为孩子树立一个积极的榜样,最好所有的家庭成员目标一致,共同参与。

  2.增加体育锻炼:引导孩子加入适龄的体育活动和娱乐活动,为孩子买一些他喜欢的玩具和能让他有兴趣有动力进行锻炼和活动的器材。以前不爱运动的孩子开始每天30分钟的身体运动,至少10分钟的高强度运动。每天花90分钟时间参与有一些广泛运动组成的综合的身体运动例如体育锻炼、娱乐、步行往返于学校、家务和在学校里的体育教学。

  爸爸妈妈如果也超重或肥胖,应该每天参与30分钟适量的高强度的运动,每周3-5天或更多天参加20分钟的高强度运动。

  3.多户外活动:周末多带孩子到户外活动、玩耍,不要安静地呆在家里。

  4. 减少观看屏幕的时间。家长以身作则,回到家不要沉溺于电脑、电视和手机。多和孩子互动,在家里也可以做一些身体运动,比如做操、仰卧起坐、俯卧撑等。实行的时候,循序渐进,逐步减少看屏幕的时间,选择孩子喜欢的游戏或运动入手一起去做。

  5.给孩子讲解关于健康和肥胖的知识,引导孩子重视健康,关注自己的饮食和运动,建立健康的生活习惯。

  6.安排好孩子的饮食,饮食规律,搭配均衡。增加饮食中纤维素、蔬菜水果的摄入,回避高糖和高脂肪食物的摄入,比如点心、果汁及软饮料。

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